Accepter et ne plus éviter
La première étape pour surmonter sa peur est de l’accepter. En effet, plus vous serez dans l’évitement de cette peur, plus vous la subirez. Accepter ne signifie pas se résigner. L’accepter vous permettra d’agir dessus et de reprendre le contrôle.
S’exposer progressivement et régulièrement : la méthode des petits pas
La méthode la plus efficace pour surmonter sa peur est de s’y exposer ! Pour cela vous pouvez faire votre « échelle des peurs » et décomposer toutes les petites étapes pour arriver à la plus grande peur en haut de l’échelle.
Prenons l’exemple de Marie claustrophobe : elle a peur des lieux clos.
Voici son échelle des peurs de la plus petite peur à la plus grande peur :
- Aller dans une salle de cours sans fenêtre
- Prendre un ascenseur vitré
- S’enfermer à clef dans les toilettes du restaurant
- Prendre le métro
- Prendre un ascenseur étroit
- Prendre le tunnel aux heures de pointes
Commencez par la première marche de l’échelle et faites-la plusieurs fois. Vous pouvez être accompagné par un proche au début, puis reproduire l’exercice seul. Lorsque la première marche ne vous fait plus peur, passez à la deuxième et ainsi de suite.
Apprendre à gérer les sensations physiques de la peur
Les signes physiques associés à la peur peuvent amplifier la peur. Il est utile d’agir sur ses symptômes, à chacun sa méthode ! Par exemple, vous pouvez pratiquer la respiration en carré ou la cohérence cardiaque.
Prendre du recul sur ses pensées anxieuses
Maitrisez vos « pensées catastrophes » ! La peur vous joue des tours, et vous fait imaginez le pire. En réalité, ce scénario catastrophe n’arrivera peut-être jamais. Pour vous aider, vous pouvez noter régulièrement vos pensées et ce scénario catastrophe. Ensuite si vous vous imaginez dans un état émotionnel agréable, que diriez-vous à la place de ces pensées ?
Se faire aider
Si votre peur continue d’être toujours présente et vous fait souffrir, ne restez pas seule et faites-vous aider. Vous pouvez consulter un psychologue qui pratique la thérapie comportementale et cognitive, afin de vous aider à surmonter vos angoisses.