Qu’est ce que l’insomnie psychologique ?

 

 

Selon le DSM V, manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, l’insomnie est caractérisée par :

 

A. Une plainte prédominante d’insatisfaction par rapport à la quantité ou la qualité du sommeil, associée à un (ou plusieurs) des symptômes suivants :

1.Difficulté à initier le sommeil. (Chez les enfants, sans l’intervention de la personne qui en prend soin.)

1. 1. 1. 1. 2. Difficulté à maintenir le sommeil, caractérisée par des réveils fréquents ou des problèmes à se rendormir après des réveils. (Chez les enfants, sans intervention.)

3. Réveil matinal avec incapacité de se rendormir.

B. La perturbation du sommeil est à l’origine d’une souffrance cliniquement significative ou d’une altération dans les domaines social, professionnel, scolaire, universitaire, comportemental, ou un autre domaine important du fonctionnement.

C.La difficulté de sommeil se produit au moins 3 nuits par semaine.

D.La difficulté de sommeil est présente depuis au moins 3 mois.

E.La difficulté de sommeil se produit en dépit de la possibilité adéquate de sommeil.

F. L’insomnie n’est pas mieux expliquée par, et ne survient pas exclusivement au cours d’un autre trouble du sommeil (par exemple, la narcolepsie, un trouble du sommeil lié à la respiration, un trouble veille-sommeil du rythme circadien, une parasomnie).

G. L’insomnie n’est pas imputable aux effets physiologiques d’une substance (par exemple, une drogue, un médicament).

H.Des troubles mentaux et des conditions médicales coexistants n’expliquent pas adéquatement la plainte prédominante d’insomnie.

 

Pourquoi je n’arrive pas à dormir ?

 

L’insomniaque auto entretient , malgré lui , son insomnie par divers comportements :

• Rester au lit et ruminer
• Plus je fais des efforts pour essayer de m’endormir et plus j’ augmente mon anxiété de performance du sommeil : « faut que je dorme !» 💭

Le stress crée un état d’excitation somatique (tension musculaire ) et cognitive (ruminations).
Cet état est incompatible avec la survenue du sommeil.

L’insomniaque peut également essayer de compenser par:

• Des longues siestes la journée
• Des grasses matinées les week-ends

Cette compensation peut entraîner un dérèglement de l’horloge interne du sommeil .

 

 

Comment réussir à dormir ?

 

Voici quelques conseils simples, qui vous permettront progressivement de retrouver le sommeil :

1.On quitte son lit pour faire une activité calme (cohérence cardiaque , dessiner, lecture avec faible luminosité , écouter une musique…)
2.Éviter de regarder l’heure 😉 et les écrans !!
3.Retourner au lit quand on commence à somnoler
4.Essayer de garder des horaires de lever réguliers même les week-ends ⏰
5.S’exposer à la lumière ☀️ dès le réveil

Si vos difficultés persistent, il est probablement nécessaire de faire appel à un psychologue spécialisé en en thérapie comportementale & cognitive.